Prostatita - inflamația glandei prostatei la bărbați - trece adesea neobservată. Fără tratament, procesul acut devine cronic. Exercițiile pentru prostatită îmbunătățesc microcirculația sângelui și întăresc mușchii pelvisului. Complexul de gimnastică va fi recomandat de către medic în mod individual. O poți face singur sau cu un grup sub îndrumarea unui instructor.
Când este necesară gimnastica și când este interzisă?
Terapia cu exerciții fizice pentru prostatită este o metodă auxiliară de terapie. Gimnastica stimulează circulația sângelui în organul masculin afectat, elimină congestia. Acest efect ajută la accelerarea recuperării unui bărbat cu o formă cronică a bolii. Gimnastica este importantă pentru prostată și ca măsură preventivă.
Efectuarea exercițiilor în paralel cu tratamentul medicamentos al prostatitei facilitează livrarea medicamentelor către țesuturile organului masculin.
Pentru pacienții cu prostatită în perioada acută, gimnastica poate face rău. În acest stadiu al bolii, este important să eliminați umflarea organului, iar efectuarea exercițiilor va avea efectul opus.
Nu prescrieți seturi de exerciții pentru adenom de prostată. Fluxul de sânge poate provoca creșterea rapidă a țesutului glandular. Cu această boală, sunt permise doar exercițiile Kegel.
Gimnastica interzisă din prostatită cu boli de inimă, hernie inghinală. Nu poti face fata celor care sufera de hipertensiune arteriala sau au fost operat recent.
Un set de exerciții pentru tratamentul prostatitei congestive
Exercițiile terapeutice pentru prostatita elimină umflarea, stimulează fluxul de nutrienți și oxigen în prostată și facilitează pătrunderea medicamentelor. Atunci când efectuați un complex de gimnastică pentru prostatita recomandat de un medic, este important să urmați reguli simple:
- începe terapia cu exerciții după o încălzire;
- treceți la următorul complex fără pauze lungi;
- asigurați-vă că se simte căldura în regiunea pelviană;
- în procesul de efectuare a mișcărilor, încordați și relaxați mușchii regiunii anale;
- Se recomandă repetarea fiecărui set de exerciții de două ori pe zi.
Plimbare neobișnuită
Efectuați ședința. Șoldurile sunt rupte de pe podea la rândul lor, în timp ce mișcați corpul înainte. Exercițiile trebuie făcute fără probleme, fără smucituri. Apoi, sarcina de pe partea inferioară a corpului va fi sensibilă și uniformă.
Minge între picioare
Puteți face acest exercițiu stând, întins sau în picioare, într-un ritm intens sau încet. Oricare dintre variante este utilă pentru îmbunătățirea circulației sângelui în zona prostatei și pentru tratamentul prostatitei.
Bărbatul stă, mingea se află între coapse. Este necesar să mișcați picioarele, strângând mingea cât mai mult posibil și apoi să o împingeți fără probleme, împiedicând-o să cadă. În timpul unei abordări, este necesar să repetați mișcările de 15-20 de ori.
Trageți piciorul în sus
Stând și înclinând ușor corpul înapoi, trebuie să vă sprijiniți pe mâini. Picioarele sunt ridicate la o înălțime de 15 cm deasupra podelei, genunchii îndoiți sunt trași la piept, ținuți timp de 5-7 secunde, reveniți fără probleme la poziția inițială. Bărbații antrenați pot suplimenta acest exercițiu pentru prostatită prin extinderea brațelor. Repetați de 15-10 ori.
Mișcări rapide de oprire
Întins pe spate, trageți de șosete, întindeți-vă și aduceți picioarele împreună. Ritmul crește treptat. Repetați exercițiul timp de 1-2 minute.
Sărind genunchii
Bărbatul sare în sus, încercând să ridice genunchii sus (de preferință la nivelul pieptului). Este necesar să faceți trei seturi de 10-12 sărituri.
Alerga
Alergarea se efectuează pe loc cu o ridicare înaltă a genunchilor (până la piept). Efectuați exercițiul timp de un minut și jumătate până la două minute.
Mâna întinsă
Este necesar să stai întins pe spate, să pui mâna dreaptă deasupra stomacului și mâna stângă pe piept. Respirați cel mai adânc posibil. În timp ce expirați, apăsați pe abdomen și pe piept. Repetați de 5-7 ori.
Exercițiile fizice pentru prostatita la domiciliu trebuie făcute dimineața înainte de micul dejun și cu 1, 5-2 ore înainte de culcare. Sala pentru cursuri este bine ventilată, un covor moale este așezat pe podea.
Ce exerciții să faci cu prostatita cronică
Prostatita cronică se caracterizează prin aceea că un bărbat are nevoie frecventă de a urina, dar presiunea lichidului este slabă. Sunt posibile și dificultăți în sex - dorința scade, actul în sine devine scurt. Exercițiile pentru prostatita pentru bărbați în combinație cu terapia medicamentoasă vor ajuta la evitarea acestui lucru.
Picior răsuci
Este necesar să vă culcați, să vă puneți mâinile de-a lungul corpului. Odihnindu-vă picioarele, îndoiți încet genunchii. În timp ce trageți picioarele în sus, este necesar să le întindeți partea de mijloc în lateral cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de până la 20 de ori.
Genunchi de reproducere
Bărbatul stă întins pe spate cu palmele pe podea. Îndoaie genunchii, ținând picioarele împreună. Se întinde cât mai larg posibil, ține până la 5 secunde, revine pe podea. La coborâre, genunchii trebuie apăsați unul împotriva celuilalt cu efort. Faceți exercițiul de 10 până la 20 de ori.
Ridicarea dintr-o poziție pe stomac
Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile lângă tine. Îndoiți piciorul drept, ridicați și coborâți încet. Repetați aceeași mișcare pentru stânga. Faceți 12-15 repetări.
Genuflexiuni
Desfăcând picioarele, întindeți-vă brațele înainte, așezați-vă încet. Ridicându-vă, nu trebuie să vă îndreptați complet genunchii. Efectuați acest exercițiu cu o amplitudine mică, nu trebuie să vă ghemuiți adânc. Repetați de 8-10 ori.
pante
Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, pune-ți mâinile pe laterale. Luați mâna dreaptă în lateral și înclinați corpul spre stânga, respirați adânc. În timpul înclinării, centrul de greutate este pe partea stângă a corpului. Când reveniți la poziția inițială, strângeți mușchii anali și expirați. Exercițiul se repetă pentru partea opusă. Faceți până la 10 abordări.
Oportunitati
Din poziție în picioare, ridică-ți piciorul astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Apoi mutați membrul în lateral cât mai mult posibil, țineți apăsat timp de 5-7 secunde, reveniți la locul său. Repetați de 10-15 ori.
Zigzaguri
Stai drept, pune-ți mâinile pe centură, picioarele împreună. Întindeți simultan pe lateralele șosetelor, apoi pe tocuri. Destinde-ți picioarele în mișcări în zig-zag, fără să ridici picioarele de pe podea, cât mai larg, respiră adânc. Expirați încet în timp ce amestecați. Când picioarele sunt apropiate, ar trebui să strângeți mușchii anusului.
Gimnastica pentru prevenirea prostatitei cu un stil de viață sedentar
Activitatea fizică insuficientă, șederea prelungită într-o singură poziție provoacă boli de prostată la bărbați. Inflamația prostatei este una dintre patologiile profesionale în rândul șoferilor, programatorilor și lucrătorilor de birou.
Pentru a evita problemele, aveți nevoie de activitate fizică zilnică. Un complex gimnastic simplu va ajuta la prevenirea prostatita.
- Întinde-te pe podea, ridică-ți brațele deasupra capului. Aplecându-vă, trageți membrele inferioare spre piept, strângeți-vă genunchii cu mâinile și respirați adânc. Va fi nevoie de 6 repetări.
- Întinde-te cu mâinile sus. Ridică-te încet, degetele ating podeaua. Faceți 8 seturi.
- Întins ridicați genunchii îndoiți, inspirați. Înclinați membrele reunite spre dreapta, spre stânga, încet mai jos. Fă de 8 ori.
- Întindeți-vă, îndoiți genunchii, inspirați adânc, ridicați spatele, expirați. Completați 10 exerciții.
- Stai drept, odihnește-te în siguranță, ridică-te pe degete de la picioare, inspiră, așează-te, expiră. Repetați de 6 ori.
- Stând drept, ridicați bărbia. O respirație profundă este însoțită de o ridicare a mâinilor, o expirație este însoțită de o coborâre lentă. Rulați până la 6 abordări.
- Strângeți palmele în pumni. În același timp cu inhalarea, întoarceți corpul spre stânga, în timp ce expirați - spre dreapta. Efectuați 5 repetări.
Complexul de exerciții fizice pentru prostatită se completează prin mersul pe loc cu o ridicare mare a picioarelor. După oră, respiră profund și lent.
Antrenamentul Fitball este util pentru prostatită. Puteți face exerciții cu o minge gonflabilă uriașă acasă sau în sală.
- Așezați-vă pe un proiectil ușor coborât, întindeți picioarele înainte. Rotiți pelvisul în ambele direcții de 10 ori.
- Stai pe podea, pune-ți mâinile în spate. Prinde mingea cu șoldurile, încearcă să o ridici. Exercițiul este mai ales eficient dacă încordați mușchii anali în timpul implementării sale.
- Întins pe spate, apucă o minge mică cu picioarele. Ridicați membrele inferioare cu 45-50 de grade, efectuați mișcări pendulului spre dreapta, spre stânga.
Exerciții Kegel
Gimnastica pentru tratamentul bolilor sistemului genito-urinar și prevenirea acestora a fost dezvoltată de ginecologul german Kegel la începutul secolului trecut. Exercițiile pentru prostatită sunt foarte simple, dar eficiente:
- În timpul urinării, este necesar să încordați mușchii zonei pubiene cât mai mult posibil, astfel încât jetul să nu mai curgă afară, apoi relaxați-i și împingeți urina cu presiune.
- La defecare, bărbații cu prostatita ar trebui să încerce să împingă nu cu mușchii peretelui abdominal, ci cu mușchii perineului. Puteți face acest exercițiu stând pe o toaletă închisă fără cadru de 2-3 ori pe zi.
- Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Strângeți mușchii pubieni și anali, rămâneți în această stare timp de 5-8 secunde. Relaxați-vă mușchii, expirați profund. Repetați de până la 10 ori.
Yoga și Qigong
Este mai bine să folosiți qigong - exerciții terapeutice chinezești - cu prostatita sub îndrumarea unui instructor. Cursurile trebuie să aibă loc de cel puțin 5 ori pe săptămână. Rezultatul va fi normalizarea funcției organelor genitale, saturarea lor cu oxigen. Acest efect contribuie la vindecarea rapidă a prostatitei.
- Este necesar să stați în poziția lotus, să vă odihniți palmele pe genunchi. Este important ca spatele să rămână drept. Se execută rularea pe pelvis în lateral, crescând treptat amplitudinea. Exercițiul este potrivit pentru întărirea mușchilor zonei anale, inghinale, pelvis, îmbunătățește funcționarea organelor genito-urinale și are un efect analgezic pentru prostatita.
- Stând drept, întinde-ți picioarele. Relaxează-ți corpul, dar ține-ți spatele drept. Punând palmele pe centură, descrieți fără probleme cercuri cu pelvisul în ambele direcții. În timpul exercițiului, trebuie să vă monitorizați respirația - ar trebui să fie uniformă. Inspirați în prima rundă, expirați în a doua.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate înainte. Ambele palme trebuie să fie sprijinite pe genunchiul drept. Ridică încet piciorul și inspiră adânc, păstrează echilibrul cât mai mult posibil. Coborând membrul, eliberați ușor aerul. Repetați același lucru cu celălalt picior. Doar 10 abordări.
Terapeuții yoga recomandă asane simple pentru tratamentul prostatitei. Ele întăresc mușchii pelvieni, elimină umflarea organelor interne:
- Stați în genunchi, așezându-vă călcâiele sub fese. Ținând spatele drept, inspirați adânc cu stomacul, după 10 secunde. începe o expirație lentă.
- Luați o poziție șezând, ca în exercițiul anterior. Relaxați-vă corpul, închideți ochii. Strângeți sfincterul anal timp de 10-15 secunde.
- Stați în picioare, înclinați-vă trunchiul înainte (perpendicular pe membre). Trageți-vă stomacul cât mai mult posibil și țineți-l cât mai mult timp posibil. Relaxați mușchii încet în timp ce expirați.
Bărbații cu prostatită după ce au făcut exerciții de yoga trebuie să se întindă pe spate, să relaxeze complet corpul. Petrece un minut ca asta.
Sfaturi de ajutor
Încărcarea cu prostatita este un plus la tratamentul medicamentos. O remisiune pe termen lung poate fi de așteptat doar dacă toate instrucțiunile medicului sunt respectate întocmai. Va fi posibil să uitați de problemă dacă faceți în mod regulat gimnastică, renunțați la abuzul de alcool, fumatul și nu vă răciți prea mult.
Cum să vindeci prostatita la bărbați cu exerciții fizice, vă vor spune un urolog și un kinetoterapeut. Specialiștii pentru fiecare pacient selectează un complex individual.